close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 
!Vím jak chutná vzduch,vážení!

Září 2008

Real girls

16. září 2008 v 19:08 | Strawberry:) |  Thinspiration

Zásady správné diety

14. září 2008 v 19:59 | Strawberry:) |  Papáníčko:)

Správná dieta = trvalé zhubnutí

Klasická dieta není řešením váhových problémů! Jestliže omezíte jakýmkoliv způsobem stravu (je jedno zda hladovíte, držíte dělenou stravu nebo jíte pouze zeleninu), přinese to pouze krátkodobý výsledek. Tyto diety jsou založeny na omezení přijímaného množství kalorií, se kterým je však spojen i úbytek živin - tělu chybí důležité látky. Jakmile tedy dietu skončíte (to bývá většinou z důvodu nadměrných chutí, hladu, nervozity či ohrožení zdraví), tělo si okamžitě začne budovat "zásoby" tak, aby se připravilo na případnou další dietu a hladovění. Tyto zásoby se týkají bohužel i tuku - to je ten známý JO-JO efekt.

Jak tedy zdravě zhubnout?

Klíčem k trvalému snížení váhy není pouze omezení přísunu kalorií, ale hlavně vyváženost stravy. Pomůžeme Vám sestavit Váš jídelníček tak, aby obsahoval vše co člověk potřebuje - dostatek (ne nadbytek) kalorií, vitamíny, stopové prvky, mikronutrienty, vlákninu a další látky potřebné pro bezproblémové fungování těla. Navrhneme Vám optimální doplňky pro případ, že nemáte čas na dodržování správného jídelníčku (tak jako většina lidí).

Věděli jste například, že...

  • Byste měli jíst minimálně 5 ks čerstvého ovoce a zeleniny každý den (min. 0,5kg)?
  • Jíst alespoň 2x týdně ryby?
  • Při stresu Váš organismus spotřebovává až 10x tolik hořčíku než když jste v pohodě?
  • Byste měli vypít denně 0,3-0,4 l tekutin na každých 10 kg Vaší váhy?
  • Navrhneme Vám takový režim a program, který se
    zaměří nejen na rychlé zhubnutí, ale i dodávku kompletních živin.

Co musí ideální dieta / výživa splňovat?

  • Obsahovat méně kalorií, než vydá Váš organismus.
  • Obsahovat komplexní výživu
  • Detoxikovat organismus, hlavně vyčistit tenké a tlusté střevo tak, aby se živiny mohly dobře vstřebávat.
  • Být jednoduchá na používání (jednoduše = bez stresu).
  • Chutnat! Uspokojovat oči i žaludek.
  • Nezabírat mnoho času na přípravu.

Přehled dvaceti sportů, díky kterým lze zhubnout

14. září 2008 v 19:47 | Strawberry:) |  Cvičeníí:)
Aerobik
Spálíte 1 800 kJ/hod

Vhodný pro:
intenzivní hubnutí, zvlášť pokud se snižováním váhy začínáte
Jak vypadá: cvičíte při hudbě s instruktorem. Lekce trvá obvykle hodinu. Vybrat si můžete z mnoha typů aerobiku. Mezi druhy vhodné pro hubnutí patří mimo jiné kickbox nebo dance aerobik. Při aerobiku můžete také využít mnoho cvičebních pomůcek, jako například posilovací gumičky, bedýnku pro step nebo posilovací pás thera band.

Akvaaerobik
Spálíte 2 000 kJ/hod

Vhodný pro:
hubnutí i zpevnění svalů
Jak vypadá: při akvaaerobiku neboli vodním aerobiku cvičíte na hudbu pod vedením trenérky, nikoli v tělocvičně, ale ve vodě. Voda by měla být teplejší. Ve studené budete totiž hubnout výrazně pomaleji.

Badminton
Spálíte 2 000 až 4 500 kJ/hod

Vhodný pro
: zvýšení celkové kondice, posílení nohou a hýždí
Čemu prospívá: badminton je sport se spoustou úklonů, záklonů a rychlých startů. Je proto vhodný i při odbourávání celulitidy.

Běh
Spálíte 2 000 až 4 500 kJ/hod
Vhodný pro:
hubnutí a udržování fyzické kondice i pro zpevnění nohou, nehodí se pro obézní lidi
Čemu prospívá: díky běhu můžete kilogramy shodit poměrně rychle, zároveň vytvarujete nohy i pas a celkově zvyšujete fyzickou kondici a posilujete srdce. Aby vám běh skutečně prospíval, měli byste dodržet několik zásad. Běhejte volně, ne příliš pomalu, ale ani ne moc rychle. Jinak vaše tělo nebude správně spalovat tuky. Jak poznáte, že běžíte ve správném tempu? Máte zrychlený dech, mírně se potíte a lehce zčervenáte. Noste vhodné boty, běhejte nejlépe po měkkém povrchu v přírodě, nikoli po asfaltu. Běh se nehodí pro obézní lidi. Nadměrně si jím totiž zatěžují a ničí klouby. Běhejte zhruba půl hodiny alespoň třikrát týdně. Zpočátku můžete běh prokládat chůzí a postupně si přidávat.

Běh na lyžích
Spálíte 2 000 až 5 000 kJ/hod

Vhodný pro:
celkové zlepšení kondice, při intenzivním pohybu se posilují ruce, nohy a hýždě
Čemu prospívá: běh na lyžích posiluje zejména vaše nohy, ruce, ale i plíce s srdce. Díky němu si protáhnete celé tělo. A celkově zlepšuje fyzickou kondici. Obzvlášť, když lyžujete svižně správným stylem. Nezatěžuje klouby tolik jako klasický běh, mimo jiné proto, že obvykle se část trasy vezete z kopce.

Bruslení
Spálíte 2 000 kJ/hod

Vhodné pro:
posílení a udržení fyzické kondice a zpevnění svalů na nohou a hýždích
Čemu prospívá: ideální sport pro zimní udržování kondice. Pozor však na úrazy.

Jízda na kole
Spálíte 3 400 kJ/hod

Vhodná pro:
hubnutí, posilování nohou a celkovou kondici
Čemu prospívá: jízda na kole nepřetěžuje klouby a vazy. Je proto vhodná i pro lidi s nadváhou a obézní. Tuky začínáte při jízdě na kole spalovat zhruba po dvaceti minutách. Závisí to na intenzitě, terénu i vaší kondici.

Kolečkové brusle
Spálíte 2 000 kJ/hod

Vhodné pro:
pomalejší hubnutí a udržování fyzické kondice, zpevnění celé postavy
Čemu prospívá: kolečkové brusle, in-line brusle, jak se jim říká, jsou sportem, který mohou provozovat i lidé s nadváhou, pro které se nehodí běh kvůli nadměrnému zatěžování kloubů. Do pohybu na bruslích se zapojuje většina svalů. Při jízdě nikdy nezapomínejte nosit kvalitní ochranné pomůcky, přilbu, ochranu kolen a loktů. Při pádu totiž hrozí nejen odřeniny, ale i vážné úrazy včetně zlomenin a otřesu mozku.

Pilates cvičení
Spálíte 1 200 kJ/hod

Vhodné pro:
pomalejší hubnutí, celkové zeštíhlení a vytvarování postavy
Čemu prospívá: cvičení pilates posiluje a protahuje svaly celého těla. Postava se díky němu tvaruje. Základem pilates, které obsahuje přes pět set cviků, je cvičení na podložce, využívají se i pomůcky a nejrůznější přístroje. Cviky se provádějí soustředěně v souladu s dýcháním.

Sjezdové lyžování
Spálíte 2 100 kJ/hod (rekreačním lyžováním mnohem méně)

Vhodné pro:
pozor, abyste hubli sjezdovým lyžováním, museli byste jezdit ve vysokém tempu a částečně chodit do kopce. Jinak si spíš posílíte kondici. Při intenzivním a pravidelném lyžování sílí zejména zádové a stehenní svaly.
Čemu prospívá: rekreační sjezdové lyžování je naopak příkladem pohybu, kdy nezatěžujete nadměrně jednu partii těla, ale tím, že jste na vzduchu a hýbete se - včetně přesunu na sjezdovku, k lanovce, nošení lyží a podobně, zapojujete většinu svalstva.

Spinning
Spálíte až 3 500 kJ/hod, záleží na tempu

Vhodný pro:
posílení kondice, při hubnutí pomáhá jen částečně
Čemu prospívá: spinning neboli jízda na pevném kole v tělocvičně celkově posiluje srdce a oběhový systém. Aby byl skutečně přínosný při hubnutí, musí ho vést zkušený instruktor, který udá správné tempo. Při nevhodném tempu spálíte jen cukry, a navíc hrozí, že budete posilovat hlavně nohy - a svaly na nich budou narůstat, přestože se snažíte o to, aby byly štíhlejší. Spinning nezatěžuje klouby jako například běh, a proto se hodí i pro obézní. Díky jízdě na pevném kole procvičujete hlavně stehenní, hýžďové a lýtkové svaly.

Squash
Spálíte až 3 700 kJ/hod, také hodně záleží na tempu

Vhodný pro:
squash je účinný spíše jako doplněk zeštíhlujících pohybových aktivit, protože málokdo hraje celou hodinu ve vysokém tempu
Čemu prospívá: squash je sport náročný na výdej energie i kondici hráče. Cvičí rychlost, hbitost i postřeh. Tento sport proto ocení i ženy, které se chtějí zbavit celulitidy. Pozor, tento sport je náročný na tepovou frekvenci - střídají se klidné a velmi rychlé fáze. Je proto vhodné používat sporttester, tedy zařízení měřící pulz.

Svižná chůze
Spálíte 500 až 1 800 kJ/hod

Vhodná pro:
pozvolné hubnutí a zvyšování tělesné kondice, hodí se pro všechny, i lidi s nadváhou a obézní a s některými zdravotními potížemi. Naopak výrazné posílení a vytvarování jednotlivých tělesných partií od ní nečekejte.
Čemu prospívá: chůze je nejpřirozenějším pohybem. Nezatěžuje klouby. Pravidelnou chůzi mohou zařadit do svého cvičebního programu proto i lidé, kteří se léčí se srdcem nebo ti, kteří trpí cukrovkou. Intenzitu pohybu by měli vždy konzultovat se svým lékařem. Aby chůze kondici skutečně prospívala, měla by být svižná, za hodinu ujděte šest kilometrů a denně jí věnujte alespoň čtyřicet až šedesát minut. Našlapujte přes paty na špičky, lokty pokrčte a pomáhejte si při chůzi i rukama. Na horách zkuste takzvaný nordic walking - chůzi v členitém terénu se speciálními hůlkami

Tenis
Spálíte 3 500 kJ/hod

Vhodný pro:
zvýšení fyzické kondice, posílení svalů na rukách i nohách
Čemu prospívá: díky rychlým startům za míčem je tenis vhodný i jako zbraň proti celulitidě na hýždích a stehnech. Tenis celkově posiluje fyzickou kondici a celkově zeštíhluje postavu. Kvůli nadměrnému zatěžování určitých partií těla - známý tenisový loket - vyžaduje tento sport důsledné protažení a kompenzaci jiným pohybem.

Stolní tenis
Spálíte 1 200 kJ/hod

Vhodné pro:
celkové zvýšení kondice, posilujete zejména nohy, zádové svaly.
Jak vypadá: jednoduchá hra, kterou se naučí každý. Nevhodné pro lidi s nemocnými klouby.

Tanec
Spálíte 1 500 až 2 500 kJ/hod

Vhodné pro:
posílení kondice i tvarování postavy
Čemu prospívá: intenzivní tanec je výdejem kalorií a vlivem na tvarování postavy podobný aerobiku. To znamená, že když budete s minimem odpočinku tančit jednu hodinu v kuse, je to podobné, jako byste aerobně cvičili. Břišní tanec pomáhá při zpevňování břicha.

Cvičení ve fitness
Spálíte 1 500 až 2 500 kJ/hod

Vhodné pro:
hubnutí, posílení jednotlivých partií a tvarování postavy
Čemu prospívá: zda budete po cvičení v posilovně - fitness - hubnout, záleží především na správně sestaveném tréninkovém plánu. Jestliže budete jen posilovat určité části, například nohy nebo hýždě, nemusíte zhubnout, ale naopak v těchto partiích zesílit. Snížení váhy docílíte, pokud zařadíte do lekce i aerobní cvičení, například jízdu na rotopedu, stepper nebo běhací pás, a to ideálně po dobu dvaceti až třiceti minut.

Taebo
Spálíte 3 000 kJ/hod

Vhodné pro
: zvýšení kondice, přispívá k tvarování postavy
Čemu prospívá: taebo je intenzivní aerobní cvičení, které kombinuje prvky bojových umění, sportů a baletu. Díky taebo posílíte mimo jiné svaly, které ovlivňují držení těla, hýždě i břicho.

Volejbal
Spálíte 1 500 až 2 500 kJ/hod

Vhodné pro:
zvýšení kondice, posiluje nohy, zádové svaly
Čemu prospívá: volejbal je hra náročná na klouby. Pokud ji budete hrát intenzivně a často, bude vaše kolena dříve ohrožovat artróza. Naopak vám může volejbal - jakožto rychlý sport s výskoky - odpomoci od celulitidy. Rekreační prospívá tělesné kondici.

Plavání
Spálíte 1 800 až 2 800 kJ/hod

Vhodné pro:
zvýšení kondice, přispívá k tvarování postavy, posiluje zádové svalstvo
Čemu prospívá: plavání se hodí i pro lidi s velkou nadváhou, kteří si například během nadměrně zatěžují klouby. Plavat je třeba správným stylem, nikoli "jako paní radová", tedy velmi pomalu s hlavou nad hladinou. Snáz budete hubnout, pokud poplavete v teplejší vodě. Studená naopak vede v první fázi k vytvoření vrstvičky tuku. Vaše hmotnost se tak může přechodně zvýšit.

Mýty o zdravé stravě

14. září 2008 v 19:02 | Strawberry:) |  Papáníčko:)
Jím jen celozrnné pečivo a stejně nemůžu zhubnout
Je chvályhodné, že nahrazujete bílé pečivo jeho celozrnnou variantou. Pečivo vyrobené z celozrnné mouky vám dodává mnoho vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Pokud sníte celozrnné pečivo pocit sytosti právě díky vláknině vydrží déle než když sníte bílé pečivo. Ovšem jeho energetická hodnota je stejná jako u bílého pečiva. Proto, hubnete-li, musíte množství pečiva tak jako tak omezit.

Z jídelníčku jsem vyloučila své milované uzeniny a majonézové saláty. Zhubnula jsem 5 kg, nyní už to ale nejde. Mám stále hlad, proto jím hodně ovoce. Co mám dělat, abych zhubnula?
Počáteční úbytek hmotnosti bývá rychlý a poměrně snadný. Stačí malý zásah do dosavadní životosprávy a výsledek se rychle dostaví. Pak už je situace trochu komplikovanější. Musíte pečlivě zvažovat nejen množství, ale i celkovou skladbu jídelníčku. Ve vašem případě bude lepší, budete-li zahánět hlad spíše zeleninou než ovocem a k porci zeleniny či ovoce vždy přidáte určité množství bílkovin, které vás zasytí. Na svačinu tedy nikoli dvě jablka, ale jenom jedno a nízkotučný bílý jogurt nebo malý kousek sýra.
Cvičení je na nic. Jím méně než dříve a 3x týdně chodím cvičit. Ručička na váze se ani nepohnula.
Jste na omylu. Cvičení vám dopomohlo k vyššímu podílu svaloviny. Svalovina váží více než tuková tkáň. Pokud byste si nechala změřit množství tukové tkáně předtím, než jste se pustila do cvičení a teď, viděla byste rozdíl. Kromě toho, že vaše postava vypadá nyní lépe, pomohla jste i metabolismu. Nyní vydáváte (spalujete) více energie i ve dnech, kdy necvičíte. Rozhodně nepřestávejte cvičit, výsledky se dostaví.
Jím hodně vlákniny - kupuji si ji v lékárně, ale hlad mám pořád stejný.
Je pravděpodobné, že vlákninu zapomínáte důkladně zapíjet tekutinami. Každou porci vlákniny zapíjejte minimálně 3 dl vody. Vláknina teprve ve spojitosti s tekutinami nabobtná, zaplní žaludek a tím splní svůj účel. Při hubnutí byste měla za den vypít 3 litry vody. Nezapomeňte na to, že vláknina je prospěšná, ale nikoli samospasitelná. Ve svém jídelníčku musíte dát větší prostor zelenině, rybám a drůbežímu masu a nízkotučným mléčným výrobkům. Zapomeňte na uzeniny, byť by byly označeny jako dietní. Neslaďte a nedojídejte se velkým množstvím pečiva. Tuky používejte v nezbytně nutném množství.
Jím naposledy v 17 hodin.
Tento postup byl hojně propagován v minulých letech. Nyní je ale známo, že dlouhá pauza mezi jídly se nevyplácí. Dojde k tomu, že metabolismus "jede na úsporný režim", spaluje tedy méně kalorií než tehdy, když přijímáme menší porce častěji. V každém případě ale jezte večer střídmě.

Místo knedlíků už jím jenom těstoviny
Pokud očekáváte, že zhubnete jenom díky této změně, jste na omylu. Složení knedlíků a těstovin je téměř stejné. Rozdíl je v tom, že knedlíky nelze jíst samotné, ale s tučnou omáčkou nebo šťávou z nepříliš libového masa. Nikoli těstoviny, ale opět omáčka rozhodne o tom, zda si připravíte pokrm redukční či spíše výkrmný. V mnoha pizzeriích se setkáte s těstovinami politými omáčkou obsahující 2 dl smetany ke šlehání. Takové jídlo klidně vyčerpá nebo i překročí váš celodenní obvyklý příjem energie.
Alkohol spaluje tuky
Tento mýtus je hluboko zakořeněný a stále populární. Pravda je však taková, že žádné tuky nespaluje, naopak napomáhá jejich ukládání v těle. Tvrdý alkohol je kalorickou bombou a navíc ještě zvyšuje chuť k jídlu. Jedna sklenka nesladkého vína k večeři samozřejmě nic nezkazí, ale větší množství už otupuje naše předsevzetí, ztrácíme snadněji sebekontrolu a můžeme sníst mnohem více, než jsme měli původně v plánu.
Některé herečky odmítají přílohy a živí se jenom bílkovinami
V tisku bulvárnějšího ražení se často objevují "tajné tipy hvězd" na štíhlou linii. Vzhledem k tomu, že zdravý rozum neroste přímo úměrně s popularitou, podsouvají nám tyto osobnosti i diety tzv. bezsacharidové. Zjednodušeně řečeno jde o konzumaci masa bez příloh, brutálnější varianty zakazují i zeleninu. Tuky je možno jíst neomezeně, ovšem není na co si je dát. Celý efekt vychází z utlumení produkce inzulínu, výsledkem čehož je odvodnění organismu. Tato dieta je vysloveně nezdravá a vede k urychlení vzniku aterosklerózy. Navíc při ní organismus strádá nedostatkem vitaminů, minerálních látek a vlákniny. Zvyšuje pravděpodobnost vzniku nádorových onemocnění, dny a osteoporózy.
Nebudu na jídlo myslet a zhubnu
Z jedné strany je tato teorie správná. Avšak jen v tom smyslu, že nemá smysl zaobírat se tím, co všechno jiní mohou sníst aniž by přibrali, zatímco vy musíte šetřit každou kalorii. Z druhé strany, chcete-li zhubnout, musíte na jídlo myslet tak, abyste si předem naplánovala co nakoupíte nebo co budete jíst v zaměstnání. Pořád byste měla mít možnost dát si něco nízkoenergetického, například v zaměstnání den předem připravený zeleninový salát s kuřecím masem. Nemůže pak dojít k tomu, že máte velký hlad, a protože jiná možnost není, skončíte u párku v rohlíku.
Nejím polévky, protože se po nich tloustne
Záleží na tom, o jakou polévku se jedná. Je jisté, že typická gulášová nebo dršťková polévka je kalorickou bombou. Můžete si však uvařit polévku, která vás zasytí, dodá dostatek vitaminů a minerálních látek a kaloricky bohatá nebude. Zkuste vývar z drůbežího masa, předem odstraňte kůži, přidejte kořenovou zeleninu, cuketu, česnek, brambor a rajče.

14.9

14. září 2008 v 18:34 | Strawberry:) |  Jen já-jídelníček
Snídaně: /
svačina: /
Oběd:rýže
svačina: /
Večeře:čaj
Co říct...Jiný holky by po takovymhle jídeláku shodily...ale já sme furt stejný prase...ani váha neklesá...No já se stoho pos....:(

13.9

13. září 2008 v 18:54 | Strawberry:) |  Jen já-jídelníček
No tak dneska mam malou depku..neříkam že jiný dny se cejtim sqele...ale dneska..Pořád přemýšlim...Přídu si uplně méně cenná..že namě nikomu nezáleží...sedím tu sama..u netu..Nikdo se ani neozve......Ajá sem v takovym stádiu že sama nikomu nenapíšu..Když je nezajímám...Přídu si nehezká a hlavě....TLUSTÁ.dneska sme dost cvičila.... a snažila se málo jíst..ale to dělám denně..a na váze sem ani neubrala a ani nenabrala..což mě štve.fag se snažím:(


Snídaně:kukuřičné lupínky s kakaem
svačina:chleba
Oběd rýže
Svačina /
večeře:čínská polévka/nacpala sem do sebe tunu projímadla....vím, že to neni dobrej způsob ale co....když bych siho nevzala šla bych zvracet...atohle je pohodlnější způsob:/

Tlouštíci:(

13. září 2008 v 17:10 | Strawberry:) |  !!!FŮŮŮJ!!!

Hmmm Pěkná ricinka:D


S tohohle semi doopravdy zvedá žaludek:(

Učinné cviky na bříško a zadeček:)

13. září 2008 v 17:04 | Strawberry:) |  Cvičeníí:)

Toužíte mít zpevněnou postavu? Pak vyzkoušejte pár našich triků!

Jeden ze základních a nejznámější cviků na břicho jsou klasické sedy a lehy, známé též pod názvem " sklapovačky". Doporučuje se asi 16 - 20 opakování po 3 - 4 sériích. Myslím si, že provedení není třeba připomínat, ale pro ty méně znalé: Sedneme si a zapřeme nohy například o židli. Kolena držte ohnutá v pravého úhlu. Ruce založíte za hlavu popřípadě složte na prsa. Záda musí být zakulacená. Nyní jste již připravena na samotné cvičení. Při zvedání pracují břišní svaly, což musíte cítit. Není třeba se zvedat celá, stačí jen mírně. Pozor, při lehání zpět se nikdy nedotýkejte celými zády podložky! Co se týče správného dýchání při lehání se nadechujeme, vydechujeme v horní.
Nyní se přesuneme k základním cvikům na zadeček a stehna.





Výborným cvikem na pevný zadeček je tzv. "zadní výpad". Postavte se, mírně rozkročte hody a ruce nechte volně podél těla. S nádechem udělejte pravou nohou velký krok zpět. Chodidla obou končetin přitom přitiskněte k podlaze. S výdechem lehce přitlačte pravé koleno k zemi, aniž byste zároveň posouvala levé koleno dopředu. Vydržte takto dvě až tři vteřiny, pak nohy uvolněte a pomalu se vracejte do výchozí polohy. Totéž opakujte i s druhou nohou. Doporučuje se 10 opakování po 4 sériích.


Rovnou můžete vyzkoušet i skvělý cvik na stehna. Položte se na pravý bok, pravou nohu mírně pokrčte, levou ruku opřete pro lepší rovnováhu před tělem. Špičku nepropínejte. Naopak musíte protlačit patu vpřed, nohou kmitejte do rytmu nahoru a dolu. Pozor! Źádné dotýkání se podlahy!. Po 1 - 3 minutách vystřídejte strany.

Zdravá výživa

13. září 2008 v 16:54 | Strawberry:) |  Papáníčko:)

Všeobecně známé zásady pro zdravou výživu a stravování:

  • pohyb na čerstvém vzduchu (vydaná energie by měla převažovat nad příjmem z potravy)
  • nepřejídat se a tím nezatěžovat zbytečně váš zažívací systém
  • častější strava o menších porcích
  • vhodné rodělení jídla na celý den (ideálně aby 20% tvořila snídaně, 10% přesnídávka, 40% oběd, 10% svačina a 20% večeře)
  • snažte se každé pomalu jídlo vychutnávat
  • nekouřit a nepít alkohol

Na co myslet při jídle:

  • potrava by měla být přijímána v pravidelných intervalech
  • pestrá strava
  • omezit tučné jídla a cukry
  • každý den syrová zelenina a ovoce
  • dát si pozor na solení a přepálený tuk
  • 1 vykouřená cigareta zničí 100 mg vitamínu C v těle
  • kofein má schopnost zbavovat tělo zinku, draslíku a jiných minerálů
  • alkohol má schopnost zbavovat tělo vitamínů skupiny B a C, zinku a hořčíku

Na co nezapomenout u zdravé výživy:

  • mléko a mléčné výrobky - dodávají tělu především vápník
  • ovoce na přísun vitamínu - ideální jako svačinka
  • čerstvá zelenina i ve formě salátů nebo obloh k teplým jídlům
  • minimálně 2x týdně ryby - obsahují především jód
  • celozrnné pečivo ji dobrým zdrojem vlákniny a vitamínu B

thinspouuu

13. září 2008 v 9:43 | Strawberry:) |  Thinspiration


20Kcal

13. září 2008 v 9:16 | Strawberry:) |  Papáníčko:)
Dvacet způsobů, jak kalorie sníst:
  1. dvě středně velká jablka
  2. pět malých plátků slaniny
  3. čtvrt šálku zmrzliny
  4. jeden kuřecí salát bez zálivky
  5. šest čokoládových bonbonů
  6. tři a půl kuřecích nuget od McDonalda
  7. jeden vanilkový puding
  8. jeden šálek nízkotučného tvarohu
  9. jedna velká sklenice šampaňského
  10. jedna obyčejná kobliha
  11. půl šálku netučné zmrzliny se lžičkou karamelu
  12. čtyři šálky nakrájené mrkve
  13. patnáct krevet
  14. jedna mexická tortilla s náplní
  15. jeden párek
  16. jeden šálek plnotučného mléka
  17. šunkový sendvič
  18. devět sucharů
  19. jeden šálek jahod a dvě a půl polévkové lžíce šlehačky
  20. jedna plechovka coly
Dvacet způsobů, jak kalorie spálit:
  1. 30 minut rychlé chůze s kočárkem
  2. 70 minut courání po obchodech
  3. 15 minut skákání přes švihadlo
  4. 30 minut tance v rytmu disko
  5. jedna hodina pečlivého domácího úklidu
  6. 20 minut plavání
  7. 30 minut vytírání podlahy
  8. 75 minut strečinku
  9. 30 minut jízdy na kole
  10. 75 minut vaření
  11. 20 minut aerobiku
  12. 15 minut chůze do schodů
  13. 75 minut jógy
  14. 57 minut sexu
  15. 14 minut rychlé chůze do kopce
  16. 33 minut bruslení na in-line
  17. 50 minut mytí oken
  18. 15 minut lyžování
  19. 43 minut svazování starých novin do balíků
  20. 20 minut zvedání činek bez přestávky

to toje to...oč tu kráčí:)

13. září 2008 v 8:59 | Strawberry:) |  Pro-ANA
Obdiv okolí nutil studentku gymnázia Danu dál hubnout. Poprvé měla pocit, že něco ve svém životě má pevně pod kontrolou - svoji váhu. Zhubla, lidé ji chválili, jak dobře vypadá, na svou hubenost byla patřičně pyšná. Najednou byla obdivována. "Potřebovala jsem zvládat aspoň něco ve svém životě - tak jsem začala pečlivě kontrolovat to, co jím. Vyloučila jsem jakýkoliv tuk i cukr. Snažila jsem se ze všech sil jíst zdravě," popisuje Dana. Omezovala jídlo, hlad a myšlenky na něj však potlačit nemohla. Zabraňovaly jí soustředit se na běžné věci v životě. Přidala se nespavost, únava, úzkost, neklid a deprese. Pronásledovala ji potřeba promýšlet kombinace jídel, co a kdy může sníst. Začala se nutkavě přejídat. Následovaly pocity viny, strach, že ztloustne. "Zděsila jsem se, co jsem to udělala, a věřila, že všechno bude v pořádku, pokud to okamžitě dostanu ze sebe ven. Zvracení mi sice připadalo nechutné, ale přijatelné. Pokaždé jsem si myslela, že je to už vážně naposled," líčí dnes jednadvacetiletá studentka univerzity. Dlouhou dobu své problémy tajila. Až o mnoho let později si uvědomila, že trpí vážnou poruchou příjmu potravy - bulimií.
Alkoholu se vyhýbat můžete, jídlu ne
Celosvětový trend štíhlosti, který v roce 1967 odstartovala extrémně podvyživená modelka Twiggy (170 cm, 41 kg), má na svědomí stále větší množství lidí, převážně mladých dívek, trpících psychickými poruchami příjmu potravy - mentální anorexií a bulimií (i současná Miss Michaela Salačová má body index - poměr tělesné výšky a hmotnosti - na hranice anorexie). Bulimie se vyznačuje dvěma extrémními způsoby zacházení s jídlem - přehnaným přísunem kalorií (přejídáním) a následným úmyslně navozeným zvracením, jehož účelem je jídlo opět odstranit a zamezit tak vzniku nadváhy. Doprovodnými projevy jsou někdy závislost na alkoholu, drogách či drobné krádeže. Mentální anorexie je charakterizována omezováním příjmu potravy až po úplné odmítání jídla. Neléčená může přejít do chronického stadia, kdy nemocní konzumují jen minimum potravy udržující základní životní funkce. Smrtelně končí úplné hladovění po 50 až 70 dnech.
Anorexií či bulimií trpí přes šest procent populace, z čehož třetinu tvoří chronické stavy. Jen asi třetina se dokáže zcela vyléčit. Šest procent případů končí smrtí. Riziko sebevraždy je až 200krát vyšší než u ostatní populace. Počet případů se zvyšuje. Ještě závažnější je skutečnost, že se stále snižuje věk dívek (anorexií trpí někdy i devítileté holčičky). Okolí si leckdy ani nevšimne, že dívka zhubne za měsíc třeba o deset kilogramů. V mnohých případech jsou matky lékařky a přesto nepoznají, že jejich dcery mají problémy. Poruchy příjmu potravy bývají přirovnávány k návyku, jakým je například alkoholismus či toxikomanie. Zatímco však alkoholu či drogám se dá vyhnout, jídlu ne.
Všímejte si mě!
Významný bývá vliv rodiny. Nemocní nepocházejí z chudých vrstev, jak se často předpokládá, ale ze sociálně středních a vysokých vrstev. Matka či otec mají na dítě leckdy příliš vysoké požadavky, kladou velký důkaz na výkony. Cokoliv se dítěti podaří, považují tito autoritativní rodiče za samozřejmost. Nemožnost splnit očekávání rodičů způsobuje u dítěte pocity hanby a viny ze selhání. Nenaučí se tak nikdy správně řešit nevyhnutelné životní konflikty a zklamání, protože mu k tomu chybí vzor. Manipulace s jídlem se stává náhradním způsobem řešení problémů. Anorektik začíná výrazně hubnout a snaží se tak na sebe ze všech sil upozornit. Z počátku bývají anorektičky hyperaktivní, postupem času ale organismus nemá z čeho dávat, svalstvo atrofuje. Důležitá je včasná hospitalizace a zákrok odborníků. Průvodním rysem nemoci bývá často vymýšlení a zapíraní.
Typická je velmi nízké sebevědomí. "Nemají rády své tělo. Pořád se srovnávají s okolím. Kdo se pustí do takového srovnávání, nemiluje sebe," varuje psycholožka Mirka Štěpánková. V terapii je důležité zaměřit se na vše, co se dívce (kromě hubnutí) podařilo a daří, v čem je dobrá, hledat jiný smysl a naplnění života, než je dosahování štíhlosti. Používá se i kognitivně-behaviorální terapie změny postojů k jídlu a návyků spojených s jídlem. Zvláště u dětí je pak třeba pracovat s rodinou, u starších se řeší i problémy ve vztazích.
Jak Jane Fonda jedla koláče, aby je nejedla
Anorexie a bulimie se nevyhýbá ani známým osobnostem. Zápasila s ní například i britská princezna Diana, "posh spice" Victoria Adams či americká herečka Jane Fonda. Ta své zážitky z dob, kdy trpěla bulimií, popisuje takto: "S možností najíst se po chuti a poté jídlo vyzvracet jsem se poprvé seznámila na gymnáziu. Když mi o tom spolužačka vyprávěla, hned mě napadlo: Aha! Tady je cesta jak jíst koláč, a přitom jej nesníst," líčí herečka. "Mohly jsme se nacpat do sytosti a přitom nenést následky. Dávalo nám to falešný pocit, že můžeme plně kontrolovat svůj vzhled, udržovat stálou hmotnost. Téměř jsme si nevšimly skutečnosti, že čím více jídla zvracíme, tím více potřebujeme následně jíst. Neuvědomovaly jsme si, že si hrajeme s něčím, co nás může zničit. Pro některé moje spolužačky se tento cyklus přejídání a následného zbavení se obsahu žaludku stal osudným, podkopával jejich životy celá následná desetiletí," varuje Jane Fonda.
Údajně na dvanáct dívek a žen, trpících mentální anorexií, připadá jeden stejně postižený muž. Mezi ně patří i devatenáctiletý student medicíny a psychologie Petr Vomastek. Svůj zápas s nemocí zvěčnil v knize Z deníku anorektika. Anorexii nazývá Petr pomalou sebevraždou. "Není to tak rázné jako si podřezat žíly nebo spolknout hromadu tablet, ale v chování nemocného anorexií je stejná sebenenávist jako u jakéhokoliv jiného sebevraha," tvrdí muž.

Pište:)

12. září 2008 v 18:43 | Strawberry:) |  Spřátelení
Tahle rubrika slouží ktomu kdybyste náhodou chtěli pokecat...nebo spřátelit blogy..
taktéž sem můžete psát připomínky k blogu..Co se vám nelíbí a naopak líbí:)
Budu ráda
Vaše Strawberry:))

Nicole Richie

12. září 2008 v 18:33 | Strawberry:) |  Avatary
Vím...vím je jich maloučko..ale sou moc pěkný...byla by škoda je sem nedat..hm?

Gemma Ward

12. září 2008 v 17:01 | Strawberry:) |  Thinspo-Celebrities
Je táák nádherná

Ne tolik hříšné mlsáníčko:))

12. září 2008 v 16:50 | Strawberry:) |  Papáníčko:)

Tvarohový borůvkový dort


Beatiful

12. září 2008 v 16:42 | Strawberry:) |  Thinspiration

ouuch...Me..now...12.9

12. září 2008 v 16:36 | Strawberry:) |  Jen já-jídelníček
Ahujík berušky moje..Já vím dlouho sem tu nebyla..byla jsem bez netu...měla sem doma šílený potíže...na všecko semi přišlo...máma mi našla projímadla a sešit s thinspem..měla totiž podezření na to že nejím atak..aže sem shodila...všecko mi sebrali:(
Projímadla sme musela všecky vysypat do koše a sešity mi roztrahali..samozdřejmě..jíst sme nezačla....Po dlouhé době na sobě vidím malé pokroky...Což je parádní..Stejně tak jakože mám net a můžu tu být zase sváma.....Začnu zase přidávat...snad ste namě zatu dobu upee nezapoměli:)
Nyní sem na váze 55 ..není to žádnej nadlidskej výkon ale začla sem chodit zase cvičit...a sem anto hrdá že sme zase zvedla ten svuj línej zadek a začla se sebou něco dělat....:))


Dnešní jídeláček:


Snídaně:vločky s mlékem
svačina:chleba se sýrem
Oběd kuřata,čínská polívka/tu sme jako vždycky běžela vyblejt/
svačina: /
večeře /