Zdravá výživa
13. září 2008 v 16:54 | Strawberry:)
|
Papáníčko:)
Všeobecně známé zásady pro zdravou výživu a stravování:
- pohyb na čerstvém vzduchu (vydaná energie by měla převažovat nad příjmem z potravy)
- nepřejídat se a tím nezatěžovat zbytečně váš zažívací systém
- častější strava o menších porcích
- vhodné rodělení jídla na celý den (ideálně aby 20% tvořila snídaně, 10% přesnídávka, 40% oběd, 10% svačina a 20% večeře)
- snažte se každé pomalu jídlo vychutnávat
- nekouřit a nepít alkohol
Na co myslet při jídle:
- potrava by měla být přijímána v pravidelných intervalech
- pestrá strava
- omezit tučné jídla a cukry
- každý den syrová zelenina a ovoce
- dát si pozor na solení a přepálený tuk
- 1 vykouřená cigareta zničí 100 mg vitamínu C v těle
- kofein má schopnost zbavovat tělo zinku, draslíku a jiných minerálů
- alkohol má schopnost zbavovat tělo vitamínů skupiny B a C, zinku a hořčíku
Na co nezapomenout u zdravé výživy:
- mléko a mléčné výrobky - dodávají tělu především vápník
- ovoce na přísun vitamínu - ideální jako svačinka
- čerstvá zelenina i ve formě salátů nebo obloh k teplým jídlům
- minimálně 2x týdně ryby - obsahují především jód
- celozrnné pečivo ji dobrým zdrojem vlákniny a vitamínu B